[ 健身生活 ] 全能健身房Total Gym XLS 開箱/使用教學～小鮮肉在家輕鬆養成
產品名稱：全能健身房Total Gym XLS
想擁有好身材誰都想要，
結實人魚線，腰瘦奶澎屁屁頂摳摳，
而減肥最實在的方法就是運動，
但在每天經過分秒必爭的工作後，
很難抽出時間再跑去健身房，
要在家運動又要花錢買一推設備，
消耗COCO，空間也不一定允許，
大家的心願廠商一定會聽到，
終於將暢銷全美數十年的健身器材～
全能健身房Total Gym XLS 代裡來台！
這台是目前體驗過了相關健身器材中，
可進行最多樣的運動，也真的有運動效果，
不單是女生適合用男生也能練出肌肉，
首先由美食猛男阿一一親自上陣，
讓大家知道用這台機器怎麼訓出好身材，
第一眼最先吸引大家目光就是胸肌，
坐在斜板上，抓住兩邊握把往前拉，
用力時要感受胸部往前擠壓的感覺。
相比傳統啞鈴無力時容易發生危險，
採滑輪設計的它更順暢也安全許多，
老人小孩也可以依自己需求來鍛鍊，
不過使用時避免機器造成滑動，
底下最好多鋪一層防滑墊加強穩定度。
用Total Gym XLS來做伏地挺身，
因為斜板會滑動，難度又增加一些，
訓練胸肌之餘，連核心肌群也練到。
手臂張開再往身體中間用力，
這個飛鳥動作可訓練到胸肌內側部位，
能鍛鍊出眾人羨慕的事業線。
覺得雙手一起練不夠重，
還有進階版的單手方式，
可更專注感受胸部的用力，
避免兩手一起出力不均的狀況。
除了有如超級英雄們的強壯胸肌，
想練出帥氣的倒三角身材，還需要有厚實背肌，
藉由下面划船的動作，就能鍛鍊到身體後背，
用力時背肌兩側記得要夾緊，。
下面這個動作胸肌和背肌都會同時練到
我們提到肌肉猛男，
第一個常會想到那手臂用力鼓起的小老鼠，
剛剛背部動作改成手腕朝上手臂用力，
就用訓練到小老鼠養成的強壯二頭肌。
也可以改成單手做增加強度和專注度
鍛鍊身體每個部位都不能少，
二頭肌練完換後面的三頭肌，
以趴著的姿勢躺在斜板上，
手肘固定抓住握把往下拉，
能增加手臂結實，跟蝴蝶袖說掰掰。
上半身練完，下半身也不能忽略，
畢竟強壯的小鮮肉是不能有鳥仔腳的
(女生的話，雙腿也要結實才美麗)，
這個類似蹲舉的動作可以訓練到大腿。
先用真材實料的動作訓練吸引大家，
接下來介紹Total Gym如何組裝，
請忽略阿一一家亂糟糟的環境，
先來個紙箱大小示意照片圖，
全套包裝約為一個榻榻米大小，
雖不算大，但總重量有37公斤
(機器夠重，使用起來才穩定安全)，
建議要兩個人一起搬動才安全。
健身器材組裝不會很麻煩嗎？
全能健身房Total Gym全程安裝免工具，
藉由外盒上的五個步驟即能輕鬆使用
(盒內另外附有更詳細的中文說明書)。
慢慢開啟紙箱，猶抱琵琶半遮面的Total Gym映入眼簾，
開箱照當然少不了所有配件排排坐，附的東西相當豐富。
Total Gym產品包裝相當用心，
容易碰裝的地方皆加上泡棉，
配件也用氣泡墊緊緊保護著
(有幾個配件藏在機器裡面，
別忘了要先小心的拿出來)。
說明書等相關手冊也相當多，
有沒有看到它的代言人，
就是曾在猛龍過江跟李小龍對招，
號稱傳說中男人的羅禮士，
30年來都是用它來保持強壯身材。
安裝方式相當簡單，第一步先將蹲舉架放入機器底部插孔。
網路也有詳細的安裝影片教學，請服用：
https://www.youtube.com/watch?v=7pXCxy2jlJ4
再將全能健身房整台立起，
能看到它身形相當的薄，
如果運動結束後想收納，
就立起來置於牆面或衣櫃間，
符合大家不占空間的期望。
第三步將後方的調整桿拉出，
將機器整個攤平如下圖
(這個步驟建議兩個人一起幫忙)，
全攤開後全長約為229公分，
若想在家使用要看看空間是否合適。
再調整你想要運動的訓練強度就能立刻使用，
全能健身房Total Gym是運用自己重量增加強度，
機器由下而上共提供六段強度可以選擇，
約為自己重量的10％、20％、30％、35％、40％及50％，
當斜板玻度調整的越高，訊練起來也越費力，
配合坡度，最大訓練重量約為自己體重的50％，
以阿一一體重74KG為例，最大訓練重量就是32KG。
拉開後方拉柄即能調整坡度
(一拿開瞬間還頗重，調整時要小心)，
拉柄共設計有三處提供支撐，
並有安全插梢增加使用的安全性，
調整好斜度後記得插入安全插梢。
恭喜你可以開始使用Total Gym XLS！
機器的做工相當不錯，
重要的纜繩有包膜保護，
不銹鋼滑輪為可更換設計，
握把還繡上產品字樣，
整體外觀非常有質感。
以它最高自體重量50%的訓練強度來說，
一般女生或男生想練得結實已經很足夠，
但是如果想練出像彭于晏那樣的肌肉，
就需高於自己體重1倍至1.5倍的強度。
看到坐墊滑板下方兩邊都有開一個洞，
這兩個洞可以穿過一根直徑25mm的長槓，
在槓子兩端就可以掛上槓片加重啦，
想在家成為肌肉猛男也不再是夢想！
買健身器材最怕不會用，
最後變成家裡的高級裝飾品，
Total Gym備有詳細動作海報，
每個動作皆有圖文動作說明，
你看到共有86種訓練動作，
胸、背、肩、手臂、腿都練得到，
真的是名符其實的全能健身房。
怕海報照片太小大家會看不清楚，
又準備了大張的各動作圖卡介紹，
上面有中文說明及姿勢需注意之處，
機器也特別設計了放置圖卡的盒子，
就像有一位私人教練在身旁一樣，
運動中有疑問隨時都能拿出來看。
如果靜態動作還不了解，
全能健身房Total Gym還有下一招教學影片，
於帥哥小鮮肉教練的指導下帶你一起使用
(DVD部分為美國進口，所以沒中文字幕)。
全能健身房Total Gym XLS除了基本配備，
多年推廣下來也研發出許多配件，
讓你一台機器可以練習更多不同動作，
例如加上橫槓組就能訓練到大腿和腹部。
使用插梢設計依然免工具，組裝起來非常方便。
你看！就能用反躺方式鍛練到大腿，
做仰臥起坐也沒問題，
配合飲食控制能練出人魚線、馬甲線。
一般市面上的簡單健身器材，
對阿一一來說重量都太輕了，
最多只能在家練身體結實而已，
而這台全能健身房真的有訓練效果，
別看前面阿一一示範時都很開心，
實際運動時其實是這樣猙獰的表情，
加上它能夠加槓片增加重量的設計，
真的是一台相當實用的健身器材。
台灣代理商也非常的阿莎力，
原本要另外花錢加購的配件，
包含腹部與皮拉提斯訓練組，
現在直接免費一起送給你。
加上腹部訓練組後的全能健身房，
可以練習到更多的腹部核心動作。
皮拉提斯因為阿一一尚未涉略，
所以就不敢老王賣瓜自賣自誇了，
但是有在外面上過皮拉提斯的朋友，
應該知道那機器一台可是要價不斐，
現在Total Gym XLS就擁有類似功能，
加上全身上下一台都能練習到，
以CP值來說真的是相當的高。
維持好身材，減肥成功變成帥哥美女，
努力運動之外，也需要飲食方式的調整，
Total Gym XLS提供一系列七片DVD影片
(包含前面小鮮肉教練的動作指導介紹)，
除了各種基礎與進階訓練的詳細介紹，
每天如何用餐，吃的健康也有老師指導
(DVD部分為美國進口，所以沒中文字幕)，
代理商也特別請教練拍了皮拉提斯訓練影片，
在美女教練詳細的解說下能一歩步練習。
訓練課程影片連結：http://pilates.bladezsports.com.tw/
別再以沒時間為藉口不運動，
有了全能健身房Total Gym XLS，
讓你在家就能鍛鍊到全身，
滑輪安全設計老人小孩皆能使用，
調整重量想變結實或猛都沒問題，
在家就能練出人魚、馬甲線，
變成像彭于晏的小鮮肉不是夢！
全能健身房Total Gym XLS
BLADEZ官方網站：http://totalgym.bladezsports.com.tw/
哪裡買：http://smarturl.it/qp1jqe
本文為受時間軸科技(股)邀請合作撰文，
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